뱃살 빼는 효율적인 3가지 운동 몸짱,살찌기,다이어트팁 | 슈퍼게이너

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제목 뱃살 빼는 효율적인 3가지 운동
작성자 슈퍼게이너 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2017-06-28
  • 추천 추천하기
  • 조회수 274

 


러시안 트위스트



무릎을 굽힌 상태로 앉아 상체를 살짝 뒤로 젖힌다.


복부에 힘을 준 후, 다리를 고정한 채 허리를 좌우로 번갈아가면서 돌릴 것!


이때 중요한 것은 옆구리가 완전히 쥐어짜지도록 자극을 주는 것.


몸을 고정하려면 아랫배에 힘을 주는 것은 필수이므로, 긴장을 늦추지 않도록 한다.






 


스파이더맨 플랭크



플랭크는 엎드려 팔꿈치로 몸의 무게를 감당하며 코어를 단련하는 운동이다.


스파이더맨 플랭크는 그와 달리, 스파이더맨이 벽을 타는 듯한 자세를 취하고 있다.


두 팔과 두 다리로 체중을 감당하는 것은 동일하나, 동작이 있다는 것이 차이이다.


플랭크 자세를 취한 상태에서 두 다리를 번갈아가며 상체 쪽으로 당겨줄 것!


무릎과 상체의 거리가 가까울 수록 효과도 배가 된다.






 

리버스 크런치



상체의 상부를 발달시키는 크런치의 응용 동작이다.


리버스reverse라는 이름이 붙은 만큼 효과 역시 반대라고 할 수 있겠다.


하체와 코어, 상체의 하부를 발달시키며 자연스럽게 뱃살을 줄이는 데에도 효과를 보인다.


허리를 완전히 들어올리는 것이 특징! 동작할 때 무릎을 힘차게 올리는 것이 중요하다.
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