셀룰라이트가 쌓이기 쉬운 허벅지 안쪽은 꾸준한 유산소 운동을 통해 다듬어야 합니다.

다리 라인을 살려주고 탄력있는 근육을 만들어줄 허벅지 운동에는 어떤 것이 있을까요?

1. 와이드 스쿼트

다리를 넓게 벌려서 실시하는 스쿼트 운동으로 허벅지 안쪽살 제거에 효과적인 운동입니다.

복근과 허벅지에 힘을 바짝 준 상태에서 진행하는 것이 좋은데요.

무릎이 발끝의 방향에 맞도록 움직여야 부상을 입지 않으며, 발끝을 넘기지 않도록 주의합니다.

다리를 넓게 벌린 상태로 진행하는 런지 운동입니다.

다리를 앞뒤로 벌리는 일반 런지와 달리 어깨너비 이상으로 벌리는 것이 특징입니다.

가동범위를 최대로 하면 내전근(허벅지 안쪽 근육)에 가해지는 자극이 많아지면서

효과적으로 허벅지 안쪽 살을 제거할 수 있습니다.

누워서 할 수 있는 허벅지 운동으로 두 다리를 붙이고 공중으로 들어올렸다가 내리는 동작으로 구성되어 있습니다.

골반의 힘과 복근의 힘을 요구하므로 근력이 약한 사람에게는 더욱 높은 강도로 느껴질 수 있습니다.

두 다리를 동시에 활용하는 것이 원칙이지만, 경우에 따라 한쪽 다리씩 번갈아가면서 실시하는 것도 효과적입니다.