회사나 학교에 있는 시간이 길어 운동을 할 수 있는 시간이 거의 없는 현실입니다.

하지만 생활 습관만으로도 현대인들의 뱃살을 효과적으로 줄일 수 있다고 하는데요.

뱃살 빼기에 유용한 다섯 가지 자세의 운동만 있다면, 어디서나 복부 지방을 연소할 수 있다는 것!

헬스장에 가지 않아도, 운동 공간이 따로 없어도 쉽게 실시할 수 있는 운동, 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

하이 플랭크는 바닥에 엎드린 후 팔굽혀펴기 동작과 유사한 상태로 플랭크 자세를 잡는 것입니다.

1세트 당 15초를 기준으로 잡고요. 한 번에 10세트를 반복해주세요.

런지 리치는 하체 근력을 강화시키는 런지 동작에 팔뚝 살을 빼는 팔운동을 접목한 운동입니다.

앞 발을 앞으로 내밀고 런지 자세를 취하면서 두 팔을 쭉 뻗어주세요.

한 번에 16회를 반복하되, 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

핸즈 업 홉은 허리에 손을 올리고 서 있는 상태에서 오른발 점프-왼발점프를 번갈아가며 손을 머리 위로 올리는 운동입니다.

심하게 힘을 줄 경우 무릎이나 발목에 부담이 들어가게 되니 주의하세요. 한 번에 20회를 반복합니다.

점프 스쿼트는 스쿼트 동작에 점프 동작을 접목시킨 운동입니다.

점프할 때에는 허리를 쭉 펴주는 것이 좋으며, 어느 운동보다 무릎 관절에 대한 부담이 큰 동작이므로

인대와 관절이 약한 사람에게는 적합하지 않습니다. 1세트를 12회로 잡으며, 천천히 5세트 반복해주세요.

점프 런지 역시 점프 스쿼트 만큼이나 효과가 좋은 운동입니다.

일반적인 런지 자세에서 운동을 시작해, 발을 바꿀 때마다 점프를 병행합니다.

마찬가지로 1세트를 12회로 잡으며 5세트가 적합합니다.