다이어트에는 많은 노력이 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 물론이고 운동까지 병행해야 하죠.

부지런하고 의지력이 있지 않으면 좀처럼 실천하기가 어렵기 때문에,

우리는 살면서 몇 번이나 다이어트를 실패하고는 하는데요.

너무 거창하게 생각하지는 마세요. 조금만 시선을 돌려보면 얼마든지 간단하게 할 수 있는 다이어트 방법들도 있으니까요!

식전 물 한 잔

식사를 하기 전에 물을 마시는 것은 체내에 수분을 공급하는 행위입니다.

이것은 몸이 물이 부족하지 않다고 생각하지 않기 위해 수분이 충분한 상태를 유지하는 것인데요.

물을 마시고 식사를 하게 되면 수분이 보충되면서 어느 정도의 포만감이 생기므로 과식을 막는데에 도움이 됩니다.

자주 먹는 음식은 열량이 적은 음식으로

쉽게, 그리고 즐겨 먹는 음식은 열량이 적은 음식으로 대체할 수 있습니다.

말린 과일 대신 생과일을 먹거나, 마요네즈를 넣어 만든 드레싱 대신 식초를 넣어 만든 드레싱을 즐기는 것이죠.

이때 중요한 것은 현재 섭취하는 식품을 대체하는 식품의 칼로리가 조금 더 낮고, 풍부한 영양소를 가져야 한다는 것!

자연적인 식품이 좋다는 것을 잊지 마세요.

단백질과 섬유질은 틈틈히

허기가 하루 종일 갈 정도로 배를 비우는 것은 좋지 않습니다. 혈당이 내려가게 되면 그만큼 폭실할 위험도 커지기 때문이죠.

만약 식사를 했는데도 당이 떨어진다거나 허기가 느껴진다면 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 간식으로 섭취해주세요.

호두, 아몬두 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방이 많고 제철 과일에는 섬유질이 많습니다.

가장 좋은 저녁 식사량은 하루 섭취 열량의 25%입니다.

또 섭취 시기는 잠자리에 들기 전 2-3시간 전이 적합해요.

너무 늦게, 그리고 많이 먹는 것은 소화 장애를 유발하거나 수면 장애를 발생시킬 수 있으니 반드시 주의해야 합니다.